歌うことが大好きでも、高音を出すたびに喉が疲れてしまう…そんな経験はありませんか？
実は、これには理由があり、その多くは呼吸法や発声方法に関係しています。
今回は、ボイストレーニングの観点から、高音で歌う際に疲れにくくし、効果的に歌声を鍛えるための呼吸法とトレーニング方法についてお話しします。
無料体験レッスンの申し込みもお待ちしておりますので、ぜひ最後までお読みください。

高音で歌うと疲れる理由とは？

歌うときの疲労は、多くの場合、正しい呼吸法ができていないことや、無理な力で声を出してしまっていることに原因があります。
特に高音を出すときに喉が締まってしまうと、余計な力がかかり、疲れやすくなります。
そこで、まずは適切な呼吸法をマスターし、喉に負担をかけない発声方法を学ぶことが重要です。

呼吸法の基礎 – 腹式呼吸を身につける

呼吸法の基本として「腹式呼吸」を身につけることは、効果的な発声に欠かせません。
腹式呼吸は、歌うためだけでなく、リラックス効果やメンタルの安定にも寄与します。
まずは、腹式呼吸の具体的な練習方法について見ていきましょう。

腹式呼吸の練習方法

1.息を完全に吐き出す - 「ツゥー」という音を立てながら、肺の中の空気を全て吐き切りましょう。
2.息を止める - 吐き切った状態で2秒間キープします。この時、お腹が硬くなる感覚を覚えてください。
3.息を吸う - 鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じましょう。肩を動かさず、力を抜いて行うことがポイントです。
4.息を吐く - 吸い込んだ息を「ツゥー」と音を立てながら少しずつ吐き出します。この動作を繰り返すことで、自然に腹式呼吸ができるようになります。

寝転がりながらの腹式呼吸トレーニング

リラックスした状態で腹式呼吸を練習するために、仰向けに寝転がって行う方法も効果的です。以下の手順を試してみてください。

1.仰向けに寝転がる - 床に寝転び、足をまっすぐにし、腕を自然に横に置きます。
2.呼吸のリズムを整える - 「1,2」のカウントで息を吸い、「1,2,3,4,5,6,7,8」でゆっくりと息を吐きましょう。お腹に手を置いて、呼吸の動きを確認しながら行います。

完全呼吸で声の安定性を高める

「完全呼吸」は、腹式呼吸をベースに胸部や肩部まで息を吸い込むことで、体全体に酸素を行き渡らせる呼吸法です。この呼吸法は、より安定した声を出すための基盤となります。

完全呼吸のステップ

1.息を吐き切る - ゆっくりと息を吐き、完全に肺の中の空気を出し切ります。この時、お腹がへこむのを確認してください。
2.息を吸い込む - へこんだお腹を元に戻しながら息を吸い、お腹、胸、肩の順に息を溜めます。
3.息を止める - 吸い込んだ息を少しの間保持し、声を出す準備をします。その後、ゆっくりと息を吐き出します。

チェストボイスで力強い声を出す方法

「チェストボイス」は、胸に響かせるように声を出す方法です。
この発声法をマスターすることで、より強く、深みのある声を出すことができます。

のどを開くためのトレーニング

1.のどを縦に開く - 軟口蓋を引き上げ、のど仏を引き下げることで、喉の空間を広げます。
2.声帯を閉じる - 喉を広げつつ、声帯をしっかり閉じることで、強い声を出す基礎が作られます。

簡単にできるチェストボイストレーニング

1.上を向いて「あー！」と発声 - のどを絞めずに声を出し、徐々に音程を上げていきます。
2.裏声でのトレーニング - 裏声を使いながら、喉の力を抜く感覚をつかんでください。

最後に…

高音で歌うときの疲労を軽減し、歌声を向上させるためには、正しい呼吸法と発声方法を学ぶことが不可欠です。これらのスキルは、日々のトレーニングで確実に身につけることができます。
リズムセブンアカデミーでは、初心者からプロ志向の方まで、丁寧に指導いたします。
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